¿Sobrepeso? Así lo Puedes Controlar

Por tu salud controla el sobrepeso

En muchas ocasiones cuando vamos a control médico, nos informan que estamos en sobrepeso, y no comprendemos la razón, pensamos que nuestra alimentación es apropiada y tratamos de consumir alimentos de la mejor calidad y así poder tener un desarrollo físico y mental que nos permita estar libre de enfermedades o síntomas.

El inconveniente radica que no solo debemos observar detenidamente lo que comemos sino en que cantidad lo hacemos ya que este es un factor decisivo para evitar el sobrepeso.

Buena alimentación y hábitos saludables

Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sano, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.

Pero un tema que nadie te comenta es que cantidad tienes que comer de cada alimento, en este artículos te daremos información suficiente par

a que empieces a cambiar estos malos hábitos alimenticios que han afectado tu salud de manera importante.

Para comenzar vamos a quitar de nuestra mente la palabra dieta, ya que su significado hace referencia a una cantidad específica de alimentos que se deberán consumir por un periodo determinado de tiempo, para que después volvamos nuevamente a nuestros malos hábitos, aquí vamos a hablar sobre cambiar el concepto de una adecuada alimentación no solo por corto periodo de nuestras vidas sino de aquí en adelante.

Tips adecuados de alimentación para prevenir sobrepeso

Vamos a darte tips importantes a tener en cuenta:

Durante el día debes comer cinco veces, que consiste en las tres comidas esenciales como desayuno, almuerzo y cena sino también colaciones entre cada comida que permitirá no llegar a las comidas importantes con tanta ansiedad.
En cada comida debemos consumir mayormente frutas y verduras que no solo nos provean la fibra necesaria para acelerar nuestro metabolismo sino para mejorar nuestra salud de manera importante.
Los carbohidratos como harinas blancas son procesadas y consumirlas nos ocasionan sobrepeso en muy poco tiempo, por lo que tenemos que reemplazarlas por integrales, y avena.
Debemos de manera radical eliminar las bebidas como gaseosas ya su gas ocasionar distención de nuestro abdomen y tiene una alta concentración de azúcar.
Debemos tomar mínimo un litro de agua pero se deben consumir tres horas después de haber comido o de lo contario afecta la digestión volviéndola mas lenta.
Las harinas, la azúcar, la sal, la leche las debemos consumir con moderación ya que el abuso de ellas ocasiona estreñimiento y subidas de tensión en algunos casos.
Hacer ejercicios como caminar, montar bicicleta tres veces a la semana te proporcionara la oportunidad de perder peso y liberarte de la ansiedad que te ocasiona la necesidad de consumir alimentos que tu cuerpo no necesita.
Dormir mínimo entre 7 y 8 horas diarios proporcionara a tu cuerpo no solo reposo sino que permite que tu organismos pueda asimilar los alimentos de manera apropiada como también su eliminación.
En momentos de hambre consumir alimentos de calidad como una barra de cereal y una fruta te permita sentirte mejor y calmara tu sensación de necesidad de consumir alimentos.

Como sustituir alimentos dañinos

A continuación te damos una tabla que puedes tener en cuenta para mejorar tus hábitos alimenticios:

Malos hábitos	Puedes remplazarlo con
Consumir ponqué y dulces	Una barra de cereal
Consumir gaseosas	Un vaso de agua
Consumir carnes rojas	Pescado y atún
Consumir fritos y comidas de paquetes	Ensalada de frutas
Comer y recostarse	Comer y caminar un rato
Dormir máximo 5 horas	Dormir mínimo 7 horas
Consumir pan, galletas	Consumir avena
Consumir arroz, papa, yuca	Consumir frutas y verduras
Consumir leche	Consumir una aromática
Sentarme a ver televisión	Hacer media hora de ejercicio

Si tienes en cuenta estas recomendaciones te aseguramos que a partir de una semana empiezas a ver los beneficios para tu salud en general mejore y empieces a bajar de peso de manera constante así como también reducir la probabilidad de enfermedades o síntomas ocasionados por llevar años de una alimentación poco saludable dando como resultado sobrepeso en la mayoría de los casos pudiendo reconocer como tu IMC o indice de masa corporal se ajusta al adecuado según tu talla .

Tabla nutricional de los alimentos

Una forma adecuada para poder controlar con mayor efectividad lo que comemos es conociendo cuales son los valores nutricionales que nos ofrece cada alimento para de esta manera poder controlar cuales son las características de lo que comemos diariamente.

Para conocer fácilmente cuales son los valores nutricionales te recomendamos consultar o contar con una tabla en la que puedas validar que tan balanceada está la comida que pensamos preparar o consumir

Control de la Calorías y kcal

Para que la cantidad de calorías que consumimos en un día normal podemos también encontrarla en las tablas o valores nutricionales sin embargo acá te mostramos dos formas practicas de conocer cuantas calorías tiene un alimento:

Usa una tabla de calorías para hacer la planeación de cuantas calorías en promedio puedes llegar a consumir, en el caso en el que no tengas esta tabla te recomendamos esta enlace de la pagina recetasdecocina.elmundo.es da clic acá para verla
LA otra opción con la que puedes consultar aun más rápido cuantas calorías tiene un alimento es preguntándole a Google ej. cuantas calorías tiene una big Mac, que para este caso nos da un resultado de 257 calorias

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