Estiramos los músculos flexores de las manos (los que pasan por la palma). Para ello, abrimos la mano, estiramos los dedos y con la otra mano los llevamos hacia arriba.
Imagen tomada de: http://ergonomia-posturas.com/tunel-carpiano/
Con ambas manos a la vez. Estiramos los dedos y realizamos movimientos de rotación sobre el eje del brazo. Llevamos las palmas de las manos hacia arriba y después hacia abajo.
Imagen Tomada de: http://www.secretosdechicas.es/2013/5/9/89930/gimnasia-para-manos-y-pies
Con ambas manos a la vez. Abrimos y cerramos los dedos.
Imagen tomada de: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRIkTxV6SXV3q8GYnFgDu0oXRK9rJgYZjII6xoiBg9earVZzKTNoA
Con la punta del dedo pulgar toque cada uno de los dedos de su mano forman una “O” abra la mano completamente.
Flexione uno a uno los dedos y luego realice extensión.
Imagen tomada de: http://miscosas.espanaforo.com/t696-artrosis-en-las-manos
Apriete los puños con la palma hacia abajo y rote las muñecas.
Imagen tomada de: http://www.sutorimanga.com/2011/03/ejercicios-para-prevenir-la-tendinitis.html
Rutina pausas activas enfocada en manos
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Pausas Activas ACHS: Muñecas y brazos
