{"id":2613,"date":"2018-01-05T14:22:35","date_gmt":"2018-01-05T19:22:35","guid":{"rendered":"https:\/\/smsafemode.com\/blog\/?p=2613"},"modified":"2024-08-08T07:33:28","modified_gmt":"2024-08-08T12:33:28","slug":"sobrepeso-control-sin-esfuerzo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smsafemode.com\/blog\/sobrepeso-control-sin-esfuerzo\/","title":{"rendered":"\u00bfSobrepeso? As\u00ed lo Puedes Controlar"},"content":{"rendered":"<p>En muchas ocasiones cuando vamos a control m\u00e9dico, nos informan que estamos en sobrepeso, y no comprendemos \u00a0la raz\u00f3n, pensamos que nuestra alimentaci\u00f3n es apropiada y tratamos de consumir alimentos de la mejor calidad y as\u00ed poder tener un desarrollo f\u00edsico y mental que nos permita estar libre de enfermedades o s\u00edntomas.<\/p>\n<p>El inconveniente radica que no solo debemos observar detenidamente lo que comemos sino en que cantidad lo hacemos ya que este es un factor decisivo para evitar el sobrepeso.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/smsafemode.com\/servicios-hseq\/sgsst\/cotizar-sgsst-en-linea-empresa\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"Cotizaci\u00f3n del SGSST\" src=\"https:\/\/firebasestorage.googleapis.com\/v0\/b\/safe-mode.appspot.com\/o\/smsafemode.com%2FBoton%20cotiza%20Aqui%20SGSST.svg?alt=media&amp;token=3dd4271a-f9ce-437b-a2b2-730717b17531\" alt=\"Cotiza en linea el SGSST\" width=\"100%\" \/><\/a><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_80 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/smsafemode.com\/blog\/sobrepeso-control-sin-esfuerzo\/#Buena_alimentacion_y_habitos_saludables\" >Buena alimentaci\u00f3n y h\u00e1bitos saludables<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/smsafemode.com\/blog\/sobrepeso-control-sin-esfuerzo\/#Tips_adecuados_de_alimentacion_para_prevenir_sobrepeso\" >Tips adecuados de alimentaci\u00f3n para prevenir sobrepeso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/smsafemode.com\/blog\/sobrepeso-control-sin-esfuerzo\/#Como_sustituir_alimentos_daninos\" >Como sustituir alimentos da\u00f1inos<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/smsafemode.com\/blog\/sobrepeso-control-sin-esfuerzo\/#Malos_habitos\" >Malos h\u00e1bitos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/smsafemode.com\/blog\/sobrepeso-control-sin-esfuerzo\/#Puedes_remplazarlo_con\" >Puedes remplazarlo con<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/smsafemode.com\/blog\/sobrepeso-control-sin-esfuerzo\/#Tabla_nutricional_de_los_alimentos\" >Tabla nutricional de los alimentos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/smsafemode.com\/blog\/sobrepeso-control-sin-esfuerzo\/#Control_de_la_Calorias_y_kcal\" >Control de la Calor\u00edas y kcal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/smsafemode.com\/blog\/sobrepeso-control-sin-esfuerzo\/#Servicios_de_estilos_de_vida_saludables\" >Servicios de estilos de vida saludables<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Buena_alimentacion_y_habitos_saludables\"><\/span>Buena alimentaci\u00f3n y h\u00e1bitos saludables<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una alimentaci\u00f3n saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sano, sentirte bien y tener energ\u00eda. Estos nutrientes incluyen las prote\u00ednas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.<\/p>\n<p>Pero un tema que nadie te comenta es\u00a0 que cantidad tienes que comer de cada alimento, en este art\u00edculos te daremos informaci\u00f3n suficiente par<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-4360 size-full\" title=\"sobrepeso, ejercicio, bajar de peso, actividad f\u00edsica\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/stateless-smsafemode-com\/2018\/01\/8bc4b790-sobrepeso-producido-por-mala-alimentacion.jpg\" alt=\"Actividad f\u00edsica reduce peso\" width=\"300\" height=\"152\" \/><\/p>\n<p>a que empieces a cambiar estos malos h\u00e1bitos alimenticios que han afectado tu salud de manera importante.<\/p>\n<p>Para comenzar vamos a quitar de nuestra mente la palabra dieta, ya que su significado hace referencia a una cantidad espec\u00edfica de alimentos que se deber\u00e1n consumir por un periodo determinado de tiempo, para que despu\u00e9s\u00a0 volvamos nuevamente a nuestros malos h\u00e1bitos, aqu\u00ed vamos a hablar sobre cambiar el concepto de una adecuada alimentaci\u00f3n no solo por corto periodo de nuestras vidas\u00a0 sino de aqu\u00ed en adelante.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tips_adecuados_de_alimentacion_para_prevenir_sobrepeso\"><\/span>Tips adecuados de alimentaci\u00f3n para prevenir sobrepeso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #3366ff;\"><strong>Vamos a darte tips importantes a tener en cuenta:<\/strong><\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-4359\" title=\"buena alimentaci\u00f3n, mala alimentaci\u00f3n, obesidad, sobrepeso\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/stateless-smsafemode-com\/2018\/01\/fe10f6bf-prevenir-sobrepeso-sin-esfuerzo-tips-300x184.jpg\" alt=\"Tips control de peso\" width=\"354\" height=\"217\" srcset=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/stateless-smsafemode-com\/2018\/01\/fe10f6bf-prevenir-sobrepeso-sin-esfuerzo-tips-300x184.jpg 300w, https:\/\/storage.googleapis.com\/stateless-smsafemode-com\/2018\/01\/fe10f6bf-prevenir-sobrepeso-sin-esfuerzo-tips.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 354px) 100vw, 354px\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>Durante el d\u00eda debes comer cinco veces, que consiste en las tres comidas esenciales como desayuno, almuerzo y cena sino tambi\u00e9n colaciones entre cada comida que permitir\u00e1 no llegar a las comidas importantes con tanta ansiedad.<\/li>\n<li>En cada comida debemos consumir mayormente frutas y verduras que no solo nos provean la fibra necesaria para acelerar nuestro metabolismo sino para mejorar nuestra salud de manera importante.<\/li>\n<li>Los carbohidratos como harinas blancas son procesadas y consumirlas nos ocasionan sobrepeso en muy poco tiempo, por lo que tenemos que reemplazarlas por integrales, y avena.<\/li>\n<li>Debemos de manera radical eliminar las bebidas como gaseosas ya su gas ocasionar distenci\u00f3n de nuestro abdomen y tiene una alta concentraci\u00f3n de az\u00facar.<\/li>\n<li>Debemos tomar m\u00ednimo un litro de agua pero se deben consumir tres horas despu\u00e9s de haber comido o de lo contario afecta la digesti\u00f3n volvi\u00e9ndola mas lenta.<\/li>\n<li>Las harinas, la az\u00facar, la sal, la leche las debemos consumir con moderaci\u00f3n ya que el abuso de ellas\u00a0 ocasiona estre\u00f1imiento y subidas de tensi\u00f3n en algunos casos.<\/li>\n<li>Hacer ejercicios como caminar, montar bicicleta tres veces a la semana te proporcionara la oportunidad de perder peso y liberarte de la ansiedad que te ocasiona la necesidad de consumir\u00a0 alimentos que tu cuerpo no necesita.<\/li>\n<li>Dormir m\u00ednimo entre 7 y 8 horas diarios proporcionara a tu cuerpo no solo reposo sino que permite que tu organismos pueda asimilar los alimentos de manera apropiada como tambi\u00e9n su eliminaci\u00f3n.<\/li>\n<li>En momentos de hambre consumir alimentos de calidad como una barra de cereal y una fruta te permita sentirte mejor y calmara tu sensaci\u00f3n de necesidad de consumir alimentos.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_sustituir_alimentos_daninos\"><\/span>Como sustituir alimentos da\u00f1inos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>A continuaci\u00f3n te damos una tabla que puedes tener en cuenta para \u00a0mejorar tus\u00a0 h\u00e1bitos alimenticios:<\/strong><\/span><\/p>\n<table class=\" aligncenter\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"294\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Malos_habitos\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">Malos h\u00e1bitos<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"294\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Puedes_remplazarlo_con\"><\/span><span style=\"color: #3366ff;\">Puedes remplazarlo con<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"294\">Consumir ponqu\u00e9 y dulces<\/td>\n<td width=\"294\">Una barra de cereal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"294\">Consumir gaseosas<\/td>\n<td width=\"294\">Un vaso de agua<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"294\">Consumir carnes rojas<\/td>\n<td width=\"294\">Pescado y at\u00fan<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"294\">Consumir fritos y comidas de paquetes<\/td>\n<td width=\"294\">Ensalada de frutas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"294\">Comer y recostarse<\/td>\n<td width=\"294\">Comer y caminar un rato<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"294\">Dormir m\u00e1ximo 5 horas<\/td>\n<td width=\"294\">Dormir m\u00ednimo 7 horas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"294\">Consumir pan, galletas<\/td>\n<td width=\"294\">Consumir avena<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"294\">Consumir arroz, papa, yuca<\/td>\n<td width=\"294\">Consumir frutas y verduras<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"294\">Consumir leche<\/td>\n<td width=\"294\">Consumir una arom\u00e1tica<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"294\">Sentarme a ver televisi\u00f3n<\/td>\n<td width=\"294\">Hacer media hora de ejercicio<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<hr \/>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-4363 size-medium\" title=\"alimentos, dita, hipocal\u00f3rica, saludable. alimentos buenos, control de peso\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/stateless-smsafemode-com\/2018\/01\/0c81597f-evitar-soprepezo-alimentos-saludables-300x188.jpg\" alt=\"alimentos saludables\" width=\"300\" height=\"188\" srcset=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/stateless-smsafemode-com\/2018\/01\/0c81597f-evitar-soprepezo-alimentos-saludables-300x188.jpg 300w, https:\/\/storage.googleapis.com\/stateless-smsafemode-com\/2018\/01\/0c81597f-evitar-soprepezo-alimentos-saludables.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Si tienes en cuenta estas recomendaciones te aseguramos que a partir de una semana empiezas a ver los beneficios para tu salud en general mejore y empieces a bajar de peso de manera constante as\u00ed como tambi\u00e9n reducir la probabilidad de enfermedades o s\u00edntomas ocasionados por llevar a\u00f1os de una alimentaci\u00f3n poco saludable dando como resultado sobrepeso en la mayor\u00eda de los casos pudiendo reconocer como tu IMC o \u00edndice de masa corporal se ajusta al adecuado seg\u00fan tu talla.<\/p>\n<div class=\"gca-utility clearfix\"><\/div>\n<hr \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tabla_nutricional_de_los_alimentos\"><\/span>Tabla nutricional de los alimentos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una forma adecuada para poder controlar con mayor efectividad lo que comemos es conociendo cuales son los valores nutricionales que nos ofrece cada alimento para de esta manera poder controlar cuales son las caracter\u00edsticas de lo que comemos diariamente.<\/p>\n<p>Para conocer f\u00e1cilmente cuales son los valores nutricionales te recomendamos consultar o contar con una tabla en la que puedas validar que tan balanceada est\u00e1\u00a0 la comida que pensamos preparar o consumir<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Control_de_la_Calorias_y_kcal\"><\/span>Control de la Calor\u00edas y kcal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para que la cantidad de calor\u00edas que consumimos en un d\u00eda normal podemos tambi\u00e9n encontrarla en las tablas o valores nutricionales sin embargo ac\u00e1 te mostramos dos formas practicas de conocer cuantas calor\u00edas tiene un alimento:<\/p>\n<ul>\n<li>Usa una tabla de calor\u00edas para hacer la planeaci\u00f3n de cuantas calor\u00edas en promedio puedes llegar a consumir, en el caso en el que no tengas esta tabla te recomendamos esta enlace de la pagina <a href=\"https:\/\/recetasdecocina.elmundo.es\/tabla-calorias\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>recetasdecocina.elmundo.es da clic ac\u00e1 para verla\u00a0<\/strong><\/a><\/li>\n<li>LA otra opci\u00f3n con la que puedes consultar aun m\u00e1s r\u00e1pido cuantas calor\u00edas tiene un alimento es pregunt\u00e1ndole a Google ej. cuantas calor\u00edas tiene una big Mac, que para este caso nos da un resultado de 257 calor\u00edas<\/li>\n<\/ul>\n<h2><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4361 size-full\" title=\"calor\u00edas, hamburguesa, big mac, kcal, sobrepeso\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/stateless-smsafemode-com\/2018\/01\/e9697036-cuantas-calorias-tiene-big-mac-sobrepeso.png\" alt=\"Calor\u00edas igual a sobrepeso\" width=\"864\" height=\"435\" srcset=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/stateless-smsafemode-com\/2018\/01\/e9697036-cuantas-calorias-tiene-big-mac-sobrepeso.png 864w, 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src=\"https:\/\/smsafemode.com\/tienda\/producto\/video-estilos-de-vida-saludables-capacitacion\/embed\/\" width=\"100%\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" sandbox=\"allow-scripts\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/smsafemode.com\/servicios-hseq\/sgsst\/cotizar-sgsst-en-linea-empresa\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"Cotizaci\u00f3n del SGSST\" src=\"https:\/\/firebasestorage.googleapis.com\/v0\/b\/safe-mode.appspot.com\/o\/smsafemode.com%2FBoton%20cotiza%20Aqui%20SGSST.svg?alt=media&amp;token=3dd4271a-f9ce-437b-a2b2-730717b17531\" alt=\"Cotiza en linea el SGSST\" width=\"100%\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"icono de soluciones HSEQ\" src=\"https:\/\/firebasestorage.googleapis.com\/v0\/b\/safe-mode.appspot.com\/o\/separadores%20svg%20para%20paginas%2FHSEQ%20%20tv.svg?alt=media&amp;token=829c7593-4ef5-4aa6-aeb0-84a8ca5b35ff\" alt=\"Soluciones HSEQ y SGSST\" width=\"1203\" height=\"194\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Nuestras soluciones HSEQ para tu empresa<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/smsafemode.com\/tienda\/categoria-producto\/hseq\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"Ver soluciones HSEQ\" src=\"https:\/\/firebasestorage.googleapis.com\/v0\/b\/safe-mode.appspot.com\/o\/smsafemode.com%2Fbotones%2FBoton%20soluciones%20HSEQ.svg?alt=media&amp;token=1205643c-9081-4af1-a9dc-48f133f8fcf8\" alt=\"Conoce nuestras soluciones HSEQ\" width=\"863\" height=\"84\" \/><\/a><\/p>\n<hr \/>\n<p><a href=\"http:\/\/smsafemode.com\/contactanos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-637 aligncenter\" src=\"http:\/\/smsafemode.files.wordpress.com\/2015\/09\/400.gif\" alt=\"Contactanos SM Safe Mode\" width=\"400\" height=\"104\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: xx-large;\"><b style=\"font-size: xx-large;\">En Safe Mode tenemos servicios y productos en Seguridad y salud en el Trabajo, Podemos ayudarte a fomentar estilos de vida saludables en tu empresa<\/b><b style=\"font-size: xx-large;\">.<\/b><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/smsafemode.com\/contactanos\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"M\u00e1s informaci\u00f3n del SGSST\" 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