{"id":1975,"date":"2016-07-27T09:33:21","date_gmt":"2016-07-27T14:33:21","guid":{"rendered":"https:\/\/smsafemode.com\/blog\/?p=1975"},"modified":"2024-08-14T07:46:04","modified_gmt":"2024-08-14T12:46:04","slug":"debo-ejercicio-no-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smsafemode.com\/blog\/debo-ejercicio-no-tiempo\/","title":{"rendered":"Debo hacer ejercicio pero no tengo tiempo"},"content":{"rendered":"<p>Hacer ejercicio trae diversos beneficios para nuestra salud sin embargo tambi\u00e9n es destacable que las empresas deben sensibilizar a las personas respecto a la importancia de hacer actividad f\u00edsica o ejercicio.<\/p>\n<p>En este art\u00edculo te mostramos algunos aspectos que deben ser tomados en cuenta para fortalecer un programa de promoci\u00f3n y prevenci\u00f3n encaminado a estilos de vida saludables por actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/smsafemode.com\/servicios-hseq\/sgsst\/cotizar-sgsst-en-linea-empresa\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"Cotizaci\u00f3n del SGSST\" src=\"https:\/\/firebasestorage.googleapis.com\/v0\/b\/safe-mode.appspot.com\/o\/smsafemode.com%2FBoton%20cotiza%20Aqui%20SGSST.svg?alt=media&amp;token=3dd4271a-f9ce-437b-a2b2-730717b17531\" alt=\"Cotiza en linea el SGSST\" width=\"100%\" \/><\/a><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_80 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/smsafemode.com\/blog\/debo-ejercicio-no-tiempo\/#Hacer_ejercicio_en_poco_tiempo\" >Hacer ejercicio en poco tiempo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/smsafemode.com\/blog\/debo-ejercicio-no-tiempo\/#Prevenir_el_sedentarismo_con_acciones_sencillas\" >Prevenir el sedentarismo con acciones sencillas<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/smsafemode.com\/blog\/debo-ejercicio-no-tiempo\/#Hacer_ejercicio_con_deportes\" >Hacer ejercicio con deportes<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/smsafemode.com\/blog\/debo-ejercicio-no-tiempo\/#Programas_de_promocion_y_prevencion_de_la_salud\" >Programas de promoci\u00f3n y prevenci\u00f3n de la salud<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/smsafemode.com\/blog\/debo-ejercicio-no-tiempo\/#Porque_las_empresas_deben_fomentar_hacer_ejercicio\" >Porque las empresas deben fomentar hacer ejercicio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/smsafemode.com\/blog\/debo-ejercicio-no-tiempo\/#Con_sencillas_acciones_se_notaran_los_cambios\" >Con sencillas acciones se notar\u00e1n los cambios<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hacer_ejercicio_en_poco_tiempo\"><\/span>Hacer ejercicio en poco tiempo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-4642\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/stateless-smsafemode-com\/2016\/07\/fb5beb88-hacer-ejercicio-cuando-no-hay-tiempo-300x300.png\" alt=\"Hacer ejercicio sin tiempo\" 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tu jornada destacando que son acciones que te pueden ayudar a ti y a las personas de tu organizaci\u00f3n para fomentar estilos de vida saludables.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prevenir_el_sedentarismo_con_acciones_sencillas\"><\/span><a href=\"https:\/\/smsafemode.com\/blog\/evitar-sedentarismo\/\">Prevenir el sedentarismo<\/a> con acciones sencillas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li>Se recomienda caminar al menos <strong>2 horas<\/strong> por semana lo recomendable es que trates de bajarte del trasporte p\u00fablico al menos 500 Mts antes de tu destino, de esta forma podr\u00e1s caminar el tempo necesario.<\/li>\n<li>Durante tu jornada laboral procura moverte al menos a media ma\u00f1ana y a media tarde, realiza movimientos y ejercicios como pausas activas <strong><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=pausasactivas.vinebre&amp;hl=es_CO&amp;gl=US\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">clic aqu\u00ed<\/a><\/strong> para ver algunos ejercicios.<\/li>\n<li>\u00bfSab\u00edas que las actividades del hogar son consideradas en parte como un ejercicio f\u00edsico? en promedio esta labor puede llegar a quemar hasta 400 calor\u00edas por una hora de estas actividades.<\/li>\n<li>Una actividad que puede ser sumamente beneficiosa es bailar ya que esta actividad permite el movimiento de todo nuestro cuerpo, procura no combinar esta acci\u00f3n con alcohol.<\/li>\n<li>Subir escaleras es una de las actividades que puedes realizar aun cuando no tengas tiempo, as\u00ed que trata de evitar el ascensor o las escaleras el\u00e9ctricas por tu salud.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Te recomendamos seguir estos consejos para mantener una buena salud de forma f\u00e1cil incluso cuando no tengas tiempo, te podr\u00e1s beneficiar en poco tiempo de mejorar tu circulaci\u00f3n, adelgazar, tener m\u00e1s fuerza y vitalidad, ser menos propenso a enfermedades.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hacer_ejercicio_con_deportes\"><\/span>Hacer ejercicio con deportes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-4643\" title=\"ilustraci\u00f3n de balon de futbol\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/stateless-smsafemode-com\/2016\/07\/6cb6c566-hacer-ejercicio-con-deportes-300x300.png\" alt=\"realiza ejercicios con deportes\" width=\"321\" height=\"321\" srcset=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/stateless-smsafemode-com\/2016\/07\/6cb6c566-hacer-ejercicio-con-deportes-300x300.png 300w, https:\/\/storage.googleapis.com\/stateless-smsafemode-com\/2016\/07\/6cb6c566-hacer-ejercicio-con-deportes-150x150.png 150w, https:\/\/storage.googleapis.com\/stateless-smsafemode-com\/2016\/07\/6cb6c566-hacer-ejercicio-con-deportes.png 732w\" sizes=\"auto, (max-width: 321px) 100vw, 321px\" \/>De igual forma tambi\u00e9n te recomendamos que cada d\u00eda trates de integrar m\u00e1s el deporte o las actividades f\u00edsicas en general para que tu organismo cada vez pueda beneficiarse m\u00e1s de acciones saludables, busca un deporte que te atraiga y consigue\u00a0 amigos o compa\u00f1eros que tambi\u00e9n quieran desarrollar estas actividades, veras como se convertir\u00e1 en una necesidad para tu cuerpo y una oportunidad para romper con la monoton\u00eda y quitarte estr\u00e9s.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Programas_de_promocion_y_prevencion_de_la_salud\"><\/span>Programas de promoci\u00f3n y prevenci\u00f3n de la salud<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>si bien es complicado en algunos casos fomentar con la poblaci\u00f3n trabajadora hacer ejercicio, siempre es recomendable que en las empresas y como parte de las acciones dentro del sistema de gesti\u00f3n de seguridad y salud en el trabajo se abran espacios de sensibilizaci\u00f3n respecto a c\u00f3mo poder mantener adecuadas condiciones de salud, dentro de ellas incluyendo el tema de hacer ejercicio<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Porque_las_empresas_deben_fomentar_hacer_ejercicio\"><\/span>Porque las empresas deben fomentar hacer ejercicio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>inicialmente con todas las acciones que se implementan dentro de \u00e9l <a href=\"https:\/\/smsafemode.com\/blog\/que-es-el-sgsst-las-10-preguntas-mas-frecuentes\/\"><strong>SGSST<\/strong><\/a> se busca el bienestar integral de toda la poblaci\u00f3n trabajadora, destacando que \u00e9ste no s\u00f3lo est\u00e1 relacionado con las actividades laborales, sino tambi\u00e9n en algunos casos las extralaborales, donde lo m\u00e1s recomendable es incentivar a los trabajadores a realizar ejercicio o actividad f\u00edsica de forma cotidiana.<\/p>\n<p>Te recomendamos nuestro video de estilos de vida saludables<\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"g0Kj3wh99L\"><p><a href=\"https:\/\/smsafemode.com\/tienda\/producto\/video-estilos-de-vida-saludables-capacitacion\/\">V\u00eddeo Estilos de vida saludables (Capacitaci\u00f3n)<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"\u00abV\u00eddeo Estilos de vida saludables (Capacitaci\u00f3n)\u00bb \u2014 Tienda Virtual\" src=\"https:\/\/smsafemode.com\/tienda\/producto\/video-estilos-de-vida-saludables-capacitacion\/embed\/#?secret=bBRnmsoOmC#?secret=g0Kj3wh99L\" data-secret=\"g0Kj3wh99L\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Con_sencillas_acciones_se_notaran_los_cambios\"><\/span>Con sencillas acciones se notar\u00e1n los cambios<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Actividades como fomentar el ejercicio o actividad f\u00edsica en las empresas trae numerosos beneficios como los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Un mejor estado an\u00edmico de los trabajadores<\/li>\n<li>Reducci\u00f3n notable en el <a href=\"https:\/\/smsafemode.com\/blog\/incapacidades-debe-conocer\/\"><strong>\u00edndice de incapacidades<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Mejor disposici\u00f3n para desarrollar el trabajo<\/li>\n<li>Reducci\u00f3n en los <strong><a href=\"https:\/\/smsafemode.com\/blog\/empresa-riesgo-psicosocial\/\">riesgos psicosociales de la empresa<\/a><\/strong><\/li>\n<li>Mayor resistencia en actividades de alto desgaste f\u00edsico.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/smsafemode.com\/servicios-hseq\/sgsst\/cotizar-sgsst-en-linea-empresa\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"Cotizaci\u00f3n del SGSST\" src=\"https:\/\/firebasestorage.googleapis.com\/v0\/b\/safe-mode.appspot.com\/o\/smsafemode.com%2FBoton%20cotiza%20Aqui%20SGSST.svg?alt=media&amp;token=3dd4271a-f9ce-437b-a2b2-730717b17531\" alt=\"Cotiza en linea el SGSST\" width=\"100%\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"icono HSEQ\" src=\"https:\/\/firebasestorage.googleapis.com\/v0\/b\/safe-mode.appspot.com\/o\/separadores%20svg%20para%20paginas%2FHSEQ%20%20tv.svg?alt=media&amp;token=829c7593-4ef5-4aa6-aeb0-84a8ca5b35ff\" alt=\"Servicios sst y HSE para empresas\" width=\"1203\" height=\"194\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Nuestras soluciones HSEQ para tu empresa<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/smsafemode.com\/tienda\/categoria-producto\/hseq\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"Ver soluciones HSEQ\" src=\"https:\/\/firebasestorage.googleapis.com\/v0\/b\/safe-mode.appspot.com\/o\/smsafemode.com%2Fbotones%2FBoton%20soluciones%20HSEQ.svg?alt=media&amp;token=1205643c-9081-4af1-a9dc-48f133f8fcf8\" alt=\"Conoce nuestras soluciones HSEQ\" width=\"863\" height=\"84\" \/><\/a><\/p>\n<hr \/>\n<p><a href=\"http:\/\/smsafemode.com\/contactanos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-637 aligncenter\" src=\"http:\/\/smsafemode.files.wordpress.com\/2015\/09\/400.gif\" alt=\"Contactanos SM Safe Mode\" width=\"400\" height=\"104\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: xx-large;\"><b style=\"font-size: xx-large;\">En Safe Mode podemos ayudarte a cumplir con los est\u00e1ndares m\u00ednimos del SG-SST<\/b><b style=\"font-size: xx-large;\">.<\/b><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/smsafemode.com\/contactanos\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"M\u00e1s informaci\u00f3n del SGSST\" src=\"https:\/\/firebasestorage.googleapis.com\/v0\/b\/safe-mode.appspot.com\/o\/smsafemode.com%2Fbotones%2FBoton%20contactanos.svg?alt=media&amp;token=2fc09dca-2639-4ea6-ac1b-d0a941239d5e\" alt=\"Cont\u00e1ctanos \" width=\"822\" height=\"80\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer ejercicio trae diversos beneficios para nuestra salud sin embargo tambi\u00e9n es destacable que las empresas deben sensibilizar a las personas respecto a la importancia&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4644,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[33,34],"tags":[241,548,549,585,586,587,639,640,662,687,748,789,1062,1101,1734,1345,1415],"class_list":["post-1975","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-ocupacional","category-salud-publica","tag-caminar","tag-ejecitarse","tag-ejercicios","tag-en-el-trabajo","tag-en-la-calle","tag-en-la-casa","tag-estilos-de-vida-saludables","tag-estiramientos","tag-evitar-sedentarismo","tag-falta-de-tiempo","tag-hacer-ejercicio","tag-incapacidades","tag-pausas-activas","tag-poco-tiempo","tag-promocion-y-prevencion","tag-salud","tag-sm-safe-mode"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.7 - 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